건강,의학
2025 근육 회복 & 단백질 섭취 가이드, 운동 후 피로까지 잡는다
운동을 열심히 했는데 다음 날 근육통 때문에 일상생활이 힘들다면, 제대로 된 회복 관리가 부족한 신호입니다. 특히 근육은 운동 중이 아니라 휴식과 영양 보충 시간에 성장합니다. 이번 글에서는 2025년 최신 운동 영양 트렌드를 반영해 근육 회복법과 단백질 섭취 전략을 정리했습니다. 목차운동 후 회복이 중요한 이유단백질 섭취 타이밍보조 영양소 & 수분효과적인 회복 루틴결론1. 운동 후 회복이 중요한 이유운동 중 근섬유는 미세하게 손상됩니다. 이때 충분한 휴식과 영양이 제공되어야 근육이 재생·성장합니다. 회복을 소홀히 하면 근육 성장 정체, 면역력 저하, 부상 위험이 커집니다. 2. 단백질 섭취 타이밍운동 직후 30분~1시간을 골든타임이라 부릅니다. 이때 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하면 근단백질 합성이 ..
