건강,의학
숙면을 돕는 생활 습관 6가지
한국인의 평균 수면시간은 5시간 59분, 이는 수면학회 권장 범위인 7~9시간보다 현저히 부족합니다. 숙면을 도우면서 쉽게 실천할 수 있는 6가지 생활 습관, 지금 바로 시작해보세요. 1. 일정한 취침·기상 시간 유지매일 같은 시간에 자고 일어나기 → 생체리듬(서카디안 리듬) 안정화주말도 포함하여 ±30분 내외로 일정하게 유지하는 것이 효과적 규칙은 수면 효율(압니다: 수면자 대비 실제 잠 든 시간 비율) 향상에 큰 도움이 됩니다 2. 저녁 2시간 전에는 스마트폰·TV 자제푸른빛(블루라이트)이 수면호르몬 멜라토닌 분비 억제2시간 전부터 모바일 대신 독서나 명상이 더 좋습니다"자기 전 운동·TV 보면 수면 질 저하" 연구에서도 빛 노출 제한 권장 3. 기상 직후 햇빛 10분 쬐기아침 햇빛은 멜라토..
